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자신과 가까운 누군가를 잃는 것은 고통스러운 일이다. 하지만, 자신의 삶을 계속 살아가기 위해서는 이를 받아들이고 고통을 견뎌야 한다. 전문가들은 ‘현실’을 받아들일 수 있는 시간이 필요하다고 진단했다. 타인의 죽음을 극복하는 법 주위 사람들의 위로를 받아들여라 슬픔에 빠져들 때는 자신을 위로해 줄 누군가가 필요하다. 고통을 허심탄회하게 털어놓고 대화를 나눌 수 있는 사람이어야 한다. 유명 사진가 지나는 미국 블로그 뉴스 ‘허핑턴포스트’을 통해 자신의 아버지를 잃었을 때를 회상했다. 그는 “나에게 전하는 사람들의 메시지와 이메일, 음성메일 덕분에 이를 극복할 수 있었다”며 “처음에는 아버지를 잃었다는 사실을 자꾸 떠올리고 싶지 않아 해당 메시지를 거부하고 회피했지만, 누군가와 슬픔을 나누면 극복할 수 있..

심리&행동 2022. 2. 23. 18:07

스스로를 통제할 능력이 있어야 중독에서 벗어날 수 있다. 전문가들은 먼저 중독의 모든 유형과 형태를 이해하고 이를 극복하기 위한 방안을 모색하는 것이 좋다고 강조했다. 중독이란 중독은 정신적 및 육체적 손상을 초래하는 화학과 약물, 활동이나 물질 소비에 관한 모든 형태, 심리적·물리적으로 중단할 수 없는 상태를 의미한다. 일각에선 중독 자체를 탈출의 한 형태로 보기도 하며 반대로 헤어나올 수 없는 감옥으로 묘사하는 이들도 있다. 이와 관련 리사 파이어스톤 박사는 미디어 매체 사이콜로지투데이를 통해 중독이 효과적인 함정으로 작용할 수 있는 것은 모순의 축적이나 마찬가지라고 설명했다. 중독의 징후 사이콜로지투데이에 따르면 중독은 약물 사용 중단이 힘들며 통제할 수 없을 정도로 찾게되는 증상이다. 또 습관으로..

심리&행동 2022. 2. 22. 10:49

“분노를 끌어안고 있는 것은 누군가에게 던질 의도로 뜨거운 석탄을 손에 쥐고 있는 것과 같다. 그것에 해를 입는 사람은 결국 나 자신이다” – 고타마 붓다 (부처) 우리는 화가 날 때마다 다른 사람에게 뜨거운 불씨를 던지고픈 욕망이 생긴다. 그러나 앞서 부처가 경고한 바와 같이, 자신의 분노에 결국 해를 입게 되는 것은 나 자신이다. 이에 심리치료 전문가들이 강조한 ‘분노를 다스리는 방법’을 살펴보자. 분노라는 감정 상처, 좌절, 절망, 짜증 등의 감정은 분노를 유발하는 몇 가지 감정들이다. 이러한 상황에 대한 반응은 부정적 영향을 줄 수 있다. 불공평한 대우를 받거나, 압박을 느끼거나 호르몬에 의한 기분 변화, 좌절감 등을 통해 분노가 치밀 수도 있다. 이에 남부 캘리포니아의 심리 치료사 티나 테시나 ..

심리&행동 2022. 2. 22. 10:38

긍정적인 마음가짐은 우리가 행복하고 건강한 삶을 살아갈 수 있게 도와준다. 역경을 극복하고, 눈 앞에 나타난 여러 어려움을 쉽게 해결할 수 있게 된다. ‘행복’이란 정서적 차원에서 느끼는 좋은 감정이며, 우리에게 다양한 방식으로 찾아오게 된다. 과학적 관점에서 접근하자면, 작은 화학적 전달 세포가 뇌의 신경 사이에 존재하는 신호를 신체의 다른 부위에 전달함으로써, 사람을 행복하게 만들게 된다. 사람은 뇌에 존재하는 두 가지 신경 전달 물질인 도파민과 세로토닌의 방출로 행복감을 느끼게 되는데, 행복한 일이 발생했을 때 뇌는 이 화학 물질을 중추 신경계로 보내라는 신호를 받게 된다. 행복감의 장점 해피파이 데일리(Happify Daily)에 따르면, 행복감을 느끼는 것에는 많은 심리적, 신체적 이점이 있다...

심리&행동 2022. 2. 21. 17:45

흔히들 이야기하는 "똥차 가고 벤츠 온다!"...과연 맞는 이야기일까? 힘든 연애 과정을 끝내고 무작정 다음 연애는 더 좋을 거라는 기대감에 부푼 사람들은 이 글을 읽고 경각심을 가져야 한다. 토론토대학교에서 진행한 심리연구에 따르면 '사람들은 보통 비슷한 성격의 사람과 반복해서 연애를 하게 된다'라는 연구결과가 있기 때문이다. 심리학계에서 가장 많이 사용하는 BIG 5 성격검사는 '개방성, 성실성, 친화성, 신경성, 외향성'이라는 5가지 척도를 기준으로 참가자 322명을 관찰한 결과 그들은 이전에 만났던 연인의 성격과 현재 만나고 있는 연인의 성격이 모두 유사하였다. '새로운 경험에 얼마나 개방적인지, 목표를 위해 얼마나 성실히 임하는지, 사교적이고 협조적인지, 평소 불안이나 우울을 잘 느끼는 편인지'..

심리&행동 2021. 12. 30. 18:00

결혼을 했든 하지 않았든, 연애를 하든 솔로든, 누구에게나 외로움은 있다. 인간은 태생적으로 관계를 지향하며 온전히 홀로 살아가기 힘든 동물이다. 그러나 관계는 시작조차 되지 않을 수 있고 이미 이루어진 관계 역시 마음대로 되지 않아 흔들릴 수 있다. 우린 그 과정에서 외로움이란 감정을 느낀다. 그렇다면 사람들은 왜 이렇게나 당연한 마음의 본질을 잘못된 감정이라고 말하며, 꼭 없애야 하는 숙제 같은 감정으로만 생각하는 것일까? 성숙한 사람은 외롭지 않다는 환상 사회는 계속해서 외로움을 타는 사람은 미성숙한 사람이라는 인식을 심어주고 있다. 영화나 드라마와 같은 티브이 속 세계는 항상 한강이 보이는 고급 아파트나 비싼 백화점 쇼핑에서의 소비를 일상화하며 '마음이 멀쩡한 사람은 힘든 일이 생겨도 외로움 없이..

심리&행동 2021. 12. 27. 18:09

미 스탠퍼드대학의 커뮤니케이션 학과 교수인 클리포드 나스는 “많은 이가 부정적인 경험을 더 강력하고 자세히 기억한다”고 말했다. 실제로 과거 트라우마로 인해 현재의 삶에 집중하지 못하는 이들이 많다. 이에 상처받은 과거에서 벗어나는 법에 대해 알아보자. 고통을 표현해라 감정을 억누르는 것은 과거에서 벗어나기 더욱 어렵게 만든다. 고통에서 벗어날 수 있는 유일한 방법은 자신이 상처받았다는 사실을 인정하는 것이다. 부정적인 감정을 일기에 적거나, 괜찮다면 다른 사람들이 볼 수 있는 곳에 적어보자. 누군가와 상처를 공유한다면, 의미 있는 조언을 들을 수 있을지도 모른다. 중요한 건 현재다 과거에는 실체가 없다. 고통스러운 과거는 현재 살아 있기 때문에 존재하는 것이다. 그렇기에 현실에서 더 이상 반복하지 않도..

심리&행동 2021. 12. 24. 17:55

유년기는 활기와 끝없는 상상력, 꿈으로 가득 찬 때다. 소소한 일에도 웃고 날씨 걱정은 하지 않으며 오직 순간순간을 즐기며 산다. 하지만 점점 나이가 들어가면서 이러한 행복은 잊고 삶, 미래, 책임을 생각하며 걱정도 늘어난다. 각박한 세상 속에서 어릴 적 모습처럼 순수하게 행복해지기 위해 지금은 잊어버린 그 시절의 습관을 떠올려보자. 현재를 살아라 어린이는 현재를 살며 그 순간을 즐기는 데 통달해 있다. 지금 일어나고 있는 일에 대해서만 느끼고 반응하는 것이 아이들이 항상 즐거운 이유다. 반면 어른들 대부분은 현재를 잊고 산다. 과거와 미래를 생각하느라 현재의 행복을 놓치는 경우가 많다. 행복해지고 싶다면 현재를 살아야 한다. 인생에서 펼쳐지는 한순간순간을 만끽하라. 새로운 상황을 접했건, 과거에 겪은 ..

심리&행동 2021. 12. 16. 18:08

남들은 임신과 동시에 생긴다는 모성애가 만삭임에도 느껴지지 않는다는 A씨. 모든 것이 낯설기만 하다. 모성애가 안 생겨요 지난 17일 국내 한 온라인 커뮤니티에 ‘만삭인데 모성애가 없어요’ 라는 제목의 사연이 올라와 논란이 되고 있다. 오랫동안 공부를 해온 A씨는 남편과 평생 둘이 살까 아이를 하나만 낳을까 고민하다가 ‘할 수 있을 때 해라’라는 선배님들의 조언으로 임신을 시도해보기로 했다. 시도해도 임신이 안 되면 어쩔 수 없는거니 병원 도움까지는 받지 말아야지하는 마음가짐으로 남편과 노력한 결과 3개월만에 감사히 임신이 되었고 현재 39주로 곧 출산을 앞두고 있다. 하지만 문제는 따로 있었다. 아직도 모성애가 별로 없다는 것이다. 모든 게 낯설기만 할 뿐 아이가 태어나면 즐겁게 돌볼 수 있을거라는 기..

심리&행동 2021. 8. 19. 17:02

당신의 연인이 당신에게 거짓말을 하고 있는지를 알 수 있는 방법을 원하는가? 바디 랭귀지 전문가 주디 제임스(Judi James)는 진실을 말하지 않고 거짓말을 할 때 드러나는 ‘절대 숨길 수 없는 비밀 신호’들을 공개했다. 주디는 “능숙하고 잦은 거짓말을 일삼는 거짓말쟁이들은 죄책감을 덜 느끼는 경향이 있기 때문에 그들의 바디 랭귀지 신호는 덜 명백할 수 있다. 반면, 진실을 말하는 사람도 자신을 면밀히 감시한다는 압박을 받으면 거짓말을 하는 것처럼 보일 수 있습니다”라며, “이에 절대 과학은 아니지만 진실하지 않다는 것을 감지할 수 있는 몇 가지 ‘바디랭귀지’들이 있다”라고 덧붙였다. 주디가 공개한 거짓말을 하고 있다는 가장 흔하고 일반적인 바디 랭귀지 단서들을 공유한다. 말하다가 잠시 멈추는 것 거..

심리&행동 2021. 8. 19. 16:56

낮은 음조로 말하는 남성은 사랑하는 사람과의 의사소통에 어려움이 있고 친밀한 애착을 형성하는 것을 회피할 가능성이 높다는 연구 결과가 나왔다. 목소리와 연애의 관계 중국 청두에 위치한 쓰촨 사범대학 연구팀은 좀 더 두껍고 낮은 목소리를 가진 남자들은 관계에서 강한 애착을 형성하는 것이 더 어렵다는 연구 결과를 발표했다. 연구팀은 218명(남 90명, 여 128명)의 학부생을 모집해 설문지를 통해 애착 스타일을 평가한 뒤 음성 평가를 위한 문장을 녹음하게 했다. 설문을 통해 집착과 안심에 대한 지속적인 욕구를 특징으로 하는 불안 애착을 측정했으며, 마이크에 대고 다섯 가지 표현을 말하게 하여 그들의 목소리 음높이를 측정해 관계에서 문제를 다룰 때 일반적으로 사용되는 의사소통 패턴을 측정하는 척도를 완성했다..

심리&행동 2021. 8. 5. 17:38

한 라이프 코치가 ‘다른 사람들의 호감을 사는 5가지 팁’을 공유했다. 라이프 코치 프란체스카(Francescas)는 자신의 틱톡 계정에서 사람들에게 호감을 얻을 수 있는 매우 쉬운 심리적인 팁과 트릭을 공유했다. 그녀는 사람들에게 말하는 방식과 그들의 주변에서 취하는 간단한 행동만으로 그들을 끌어당길 수 있다고 확신했다. 그녀가 공개한 5가지 팁을 하나씩 살펴보자. 1. 작은 도움을 요청해라 누군가에게 뭔가를 해달라고 부탁하는 것은 무의식적으로 당신을 좋아한다고 생각하게 만든다. 이는 ‘벤자민 프랭클린 효과’라고 하며 ‘도움을 준 사람이 도움을 요청한 사람에게 호의를 느끼는 현상’을 의미한다. “거기 그것 좀 건네줄 수 있어?”, “이것 좀 빌려줄 수 있어?”라는 작은 부탁을 해보자. 그들의 무의식은 ..

심리&행동 2021. 7. 23. 18:07

다른 사람들과 의견이 일치하지 않아 관계가 갈라지고 분열되는 요인들은 너무나 많다. 정치와 종교, 심지어 좋아하는 아이스크림 맛까지. 이처럼 때때로 인간은 전혀 사이좋게 지낼 수 없는 것처럼 보일 수 있지만 모든 인간들이 공감하는 한 가지가 있다. 바로 ‘당황스러운 순간’이다. 이에 온라인 미디어 보어드판다는 어딘가 낯이 익지만 누군지 모르겠는 사람이 다가와 ‘안녕’하고 인사를 건낼 때, 조용한 장소에서 꼬르륵 소리가 날 때 등 온라인 커뮤니티 레딧(Reddit)에 올라온 누구나 공감할 수 있는 매우 당황스럽고, 뻘쭘하고, 어색한 상황들을 모아 공유했다. 1. 코로나19 시대, 계절성 알레르기가 찾아왔을 때 공공장소에서 재채기, 기침이 터져나오는 것을 죽을 힘을 다해 참아본다. 기침을 시작하면 주변 사람..

심리&행동 2021. 7. 7. 09:41

지난 4일 국내 온라인 커뮤니티에는 ‘화내는 방법을 모르겠어요. 도와주세요’라는 제목의 글이 올라왔다. 화...어떻게 내는 거였죠? 29년 살면서 제대로 된 화를 내본 적이 없다는 여성 A 씨는 자신의 상황이 언뜻 심각하다고 생각이 들어 조언을 얻고자 글을 남겼다. A씨는 “저는 지금껏 살면서 ‘내가 화를 못내는 성격이구나’ 이런 생각을 해 본 적도 없고 그냥 참다 참다 아니다 싶으면 인연을 끊어버리는 스타일이었어요. 여태껏 모르고 살다가 사회생활하면서 주변 동료들이 저를 만만히 보거나 할 말은 하고 살아라 이런 말들을 듣게 되면서부터 생각해 보니 저는 초등학교 때부터 화가 나도 가슴이 답답해도 그냥 참는 사람이었더군요"라고 글을 시작했다. A씨는 학창 시절 내내 마음 둘 곳도 없어 할 말하고 사는 게 ..

심리&행동 2021. 7. 5. 16:43

자식에 대한 훈육방식 이웃들과 아이 훈육방식에 대해 차이를 겪어 저마다 자식에 대한 훈육방식이 있다. 가정에 따라 상대적으로 엄격하기도 하고, 조금 더 자율적인 분위기일 수도 있다. 하지만 타인의 눈으로 바라봤을 때, 정도가 지나치다고 느껴지는 경우도 존재한다. 최근 이웃들과 아이 훈육방식에 대해 차이를 겪어 힘들다는 사연이 이목을 모으고 있다. 지난 3월 26일 국내 한 온라인 커뮤니티에는 ‘아이 훈육방식 때문에 이웃집이랑 살짝 언쟁이 있었습니다’라는 제목의 글이 올라왔다. 해당 글은 업로드 당시에도 많은 이목을 모으며, 네티즌들의 의견인 분분했던 바 있다. 최근 들어 해당 글이 다시금 주목을 모으고 있다. 이웃집 어머님들과 의견 충돌 남편이랑 생각이 같아서 올해 33살 아이 엄마라고 자신을 밝힌 글쓴..

심리&행동 2021. 5. 11. 16:26

"정신 차릴 줄 알았어요" 최근 한 온라인 커뮤니티에는 ‘도박중독자 동생’이라는 제목의 글이 올라왔다. 너무 답답해서 글을 올린다는 글쓴이는 연년생인 29살 동생과 언니가 있다고 밝혔다. 글쓴이는 “동생은 22살쯤 조선소에 가서 일을 하겠다며 가더니 토토를 배워와서 그때부터 시작이었어요”라며, “스물셋 당시, (동생이) 죽니 사니 하길래 놀라서 수중에 있던 돈 300만 원을 빌려줬어요. 당연히 못 받았구요”라고 전했다. 이어 “정신 차릴 줄 알았어요. 근데 300만 원 해주고 얼마 뒤 알고 보니 8000만원 정도 빚이 있는걸 알고, 저희 선에선 안 되겠다 싶어 아빠한테 말해 거의 정리 해주셨어요. 근데 그것도 거짓말. 사실 3000만원 정도 더 있었고요”라며, “(동생이)열심히 갚긴 하더라구요. 투잡도 ..

심리&행동 2021. 4. 7. 14:05

현대인이 겪는 정신질환 우리는 사회에서 다양한 인간관계를 쌓으며 살아가고 있다. 행복한 일도 있지만, 많은 사람들이 치열한 경쟁, 과로와 스트레스에 시달리면서 정신적으로 고통 받고 있다. 이에 불안과 공포, 분노를 가슴 깊숙이 쌓아두고 일상을 보낸다. 이 같은 감정들이 쌓여 정신적 질환으로 이어지는 경우가 많다. 사회 공포증 역시 사회에서 인간관계를 맺으면서 발생할 수 있는 정신질환이다. 최근 점점 늘고 있다는 사회 공포증에 대해 알아보자. 사회 공포증이란? 치료받는 사람 한 해 1만~2만 명 전체 인구 2~3% 사회 공포증은 다른 사람들 앞에서 당황하거나 바보스러워 보일 것 같은 사회 불안을 경험한 후 다양한 사회적 상황을 회피하게 되고 이로 인해 사회적 기능이 저하되는 정신과적 질환이다. 사회 공포증..

심리&행동 2021. 3. 26. 14:43

좌뇌보다 우뇌가 발달하여 항상 생각이 많고 예민한 사람들이 있다. 크리스텔 프티콜랭의 저서 에 언급된 내용을 통해, 이들이 가지고 있는 특징에 대해 알아보자. 감각 과민증 이들은 오감이 지나치게 발달해있다. 예를 들어 후각이 뛰어나 냄새에 민감하거나, 청각이 뛰어나 작은 소리도 들을 수 있다. 타인의 미세한 표정이나 행동 변화도 금세 캐치하고 분위기를 잘 읽어 눈치가 빠르다는 소리도 듣는다. 하지만 이러한 점 때문에 고통을 겪기도 한다. 고약한 냄새도 잘 맡기 때문에 불쾌한 기분을 잘 느끼며, 소음에 민감하다. 다른 사람과 싸울 일이 생기면 상대방이 말도 꺼내기 전에 그 무거운 분위기를 읽고 눈물을 흘리기도 한다. 그렇지만 반대로 달콤한 향기와 아름다운 소리를 잘 들을 수 있다는 장점이 있다. 다른 사람..

심리&행동 2021. 3. 17. 13:12

우리는 무조건적으로 자기주장이 옳다고 주장하고 자기 연민에 빠진 사람을 일컬어 나르시시스트라고 한다. 그런데 여기 나르시시스트와 완전히 반대되는 성향의 사람을 부르는 말이 있다. 바로 에코이스트다. 이들은 철저히 남 위주로 생각을 하며 타인에게 짐이 되는 것을 극도로 싫어한다. 그렇다면, 에코이스트들이 가진 특징에 대해 자세히 알아보자. 주목받는 것을 싫어한다 이들은 주목받는 것에 대해 매우 부정적이다. 그리고 잘한 일이 있어도 절대 자랑을 하지 않는다. 혹시나 다른 사람으로부터 오만하게 보이거나 이기적이게 보일까 봐 걱정이 되는 것이다. 그리고 자신은 그런 말을 할 자격이 없다고 생각하기도 한다. 내 탓부터 한다 에코이스트들은 인간관계가 수틀리거나 하면 자기 탓부터 하는 습관이 있다. 그리고 갈등을 매..

심리&행동 2021. 3. 16. 11:54

사이코패스란, 반사회적 인격장애증을 앓고 있는 사람들을 가리키는 말이다. 하지만 겉으로는 잘 드러나지 않는다는 특성이 있다. 그렇다면, 사이코패스의 특징에 대해 알아보자. 공감 능력 부족 사이코패스의 특징으로 유명한 것 중하나 '공감 능력의 부족'이다. 이들은 타인의 감정에는 전혀 관심이 없다. 특히 타인의 고통에는 무심한 편이며 두려움을 느끼지 않는다는 특성이 있다. 죄의식 없음 이들은 양심의 가책을 느끼지 않는다. 죄의식과 같은 것은 쓸모없는 것이며, 그저 사회적 통제 수단이라고 생각하는 편이다. 그렇기 때문에 눈 하나 깜빡 안 하고 거짓말을 하기도 한다. 전혀 죄의식이 없기 때문이다. 거짓말과 속임수에 능함 앞서 언급했듯 이들은 표정 하나 바뀌지 않고 거짓말을 한다. 타인과 다른 점은, 만약 거짓말..

심리&행동 2021. 3. 15. 10:10